ـ اجلس منتصب الظَهر على مقعد مريح، في مكان هادئ..
مريح للنفس.. خال من الإزعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.
2 ـ اجعل الضوء خافتاً نوعاً.. وجو الحجرة معتدل الحرارة.
3 ـ قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء.
4 ـ ضع أمامك ساعة أو منبه.
5 ـ تنفس بانتظام وعمق وبطء.. ولاحظ تنفسك الهادئ العميق.
6 ـ امنع عقلك من الشرود والتفكير في أي مشكلة أو صدمة
أو موقف مؤلم تعرضت له..
وذلك بأن تأمر عقلك حتى يتوقف تماماً عن التفكير
في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولا زلت تعانى منها.
7 ـ في البداية.. ركز على ملاحظة جسدك المسترخي
وأنفاسك المنتظمة.. والهواء
وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء وعمق.
8 ـ بعد ذلك.. أبدأ في ترديد وتكرار كلمات "ذكر الله"
أو تكرار آيات قصيرة أو "آية الكرسي".. بعمق..
بحيث يتردد صداها في أركان نفسك وكيانك ويتشبع عقلك بها،
اطرد من ذهنك أي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي..
ولا تعطى ذهنك أو تفكيرك أي فرصة للشرود بعيداً،
وأن تكون على يقين بأنك تقوم بطرد الأفكار السلبية السيئة
وشطبها من ذهنك وحذفها من ذاكرتك مستعيناً
بهذه الآيات الكريمة والأذكار المطهرة
9ـ أن تستمر في ذلك التدريب ما بين 10 إلى 30 دقيقة..
ويفضل أن تواظب عليه أكثر من 3 شهور.
مريح للنفس.. خال من الإزعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.
2 ـ اجعل الضوء خافتاً نوعاً.. وجو الحجرة معتدل الحرارة.
3 ـ قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء.
4 ـ ضع أمامك ساعة أو منبه.
5 ـ تنفس بانتظام وعمق وبطء.. ولاحظ تنفسك الهادئ العميق.
6 ـ امنع عقلك من الشرود والتفكير في أي مشكلة أو صدمة
أو موقف مؤلم تعرضت له..
وذلك بأن تأمر عقلك حتى يتوقف تماماً عن التفكير
في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولا زلت تعانى منها.
7 ـ في البداية.. ركز على ملاحظة جسدك المسترخي
وأنفاسك المنتظمة.. والهواء
وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء وعمق.
8 ـ بعد ذلك.. أبدأ في ترديد وتكرار كلمات "ذكر الله"
أو تكرار آيات قصيرة أو "آية الكرسي".. بعمق..
بحيث يتردد صداها في أركان نفسك وكيانك ويتشبع عقلك بها،
اطرد من ذهنك أي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي..
ولا تعطى ذهنك أو تفكيرك أي فرصة للشرود بعيداً،
وأن تكون على يقين بأنك تقوم بطرد الأفكار السلبية السيئة
وشطبها من ذهنك وحذفها من ذاكرتك مستعيناً
بهذه الآيات الكريمة والأذكار المطهرة
9ـ أن تستمر في ذلك التدريب ما بين 10 إلى 30 دقيقة..
ويفضل أن تواظب عليه أكثر من 3 شهور.